ćwiczenia na wszystko

Takie same jak na prawą ,tylko wykonywane lewą noga.Strzały,podania do kolegi/odbijanie od ściany,dośrodkowania,prowadzenia piłki,żonglerka itd. .Na początku będzie troche cięzko ale wszystko to kwestia czasu.W końcu Twoja prawa noga nie od razu też była na obecnym poziomie,tylko po przez rózne ćwiczenia się poprawiała z biegiem czasu.

[...] zależy od tego doświadczenia jak długo trenujesz bo na pewnym etapie już same serie z wielostawowych ćwiczeń nie wystarczą. Trzeba na pewnym etapie po prostu dołożyć ćwiczenia bezpośrednie na mniejsze partie mięśniowe bo one bez dodatkowych bodźców będę stać w miejscu. Jest taka grupa, której łapy rosną od wielostawów ale są w mniejszości.

[...] - mimo wszystko drążek - nie tyle podciąganie co wiszenie - możesz robić w trakcie rozciągania po treningu - ekspander do klatki i do karku - rozpiętki na bramie poza tym - nie mogę teraz znaleść, ale jest tu gdzieś art. opisujący ćwiczenia izometryczne mięśni grzbietu i brzucha - nie są one ciężki, trochę upierdliwe, ale mi pomagają. Pozdro

Ja preferuje allachy, unoszenie nóg w zwisie na drazku, kółko i planki. Dobrze brzuch budują też ćwiczenia wielostawowe. A żeby wszystko wyszło na wierzch potrzeba niski procent tk tłuszczowej;-)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Beksakus wszystko jest wporzadku tylko brzuch rób w A, łydki w B. 1.brzuch - 1 cwiczenie z obciazeniem 3 serie 15-20 powtrzen 2.łydki- 1 cwiczenia 3 serie 15-20 powtorzen wiesz jak sobie wyliczysz ciezar?? spaiter ten max polega na tym że na koniec programu naprawde sie jest zmeczony choc wydaje sie niewinny potrafi dac naprawde w kosc i [...]

A co do fbw to. Ćwiczenia pon,śr, pt i np. czy na daną grupę np klate w poniedziałek mogę robić wycisk, w środę wycisk sztangielkami, a w pt rozpiętki ? Dopiero zaczynam na prawdę, przedtem wszystko mówił mi wf-ista

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Jakie ćwiczenia wpływają na które głowy i jaki rozwój ramion i przedramion-polecam Trening ramion-A Ć. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Jeśli możesz cwiczyć na rowerze to dużo aerobów, do tego ćwiczenia siłowe bo napewno muskle mocno osłabione. I wszystko po konsultacji z lekarzem jeśli jesteś w trakcie rekonwalesencji (itp.) To lepiej porady szukać u specjalisty. Pozdro.

Moja propozycja to odpuscic sobie narazie silownie, cwiczenia z ciezarami. Niech brat prowadzi aktywny tryb zycia (gra w pilke, plywa, jezdzi na rowerze, itd), nie obzera sie w restauracjach typu mcdonald i wszystko powinno byc ok. Silownia gdzies za 3-4lata Obciaznikow szczegolnie na kostke nie polecam

1. Robisz wszystko na maszynach, gdzie efektywność ćwiczenia spada. 2. Pokaż fotki, bo najczęściej okazuje się, że klatka wcale nie odbiega od reszty, tylko brakuje mięśni w całym ciele. 3.Jeśli nie rośnie po jednym treningu to dodanie kolejnego nic nie zmieni gdyż będziesz tylko powielał błędy.

[...] i na wielu powtórzeniach. Brzucha nie trzeba trenować codziennie to po pierwsze, po drugi nie trzeba wykonywać wielu powtórzeń żeby był efekt. Brzuch buduje się na siłowni ćwiczeniami wielostawowymi i utrzymaniem w nich pozycji technicznej, do tego przemyślane ćwiczenia i będzie klasa. Ale ponad wszystko liczy się poziom tkanki tłuszczowej to [...]

to kobitka jest :P osobiscie nie jestem zwolennikiem by w tym wieku juz tak dokladnie liczyc wszystko... ALE juz lepsza taka opcja, niz spedzania czasu na kanapie i zajadanie sie byle gownem ktore bedzie rujnowalo CI zdrowie :) wiec koniec koncow makro jak wpsomina kolega wyzej wydaje sie ze jest ok. Musisz oceniac kwestie wygladu i pomiarow [...]

[...] co do "zwinności,szybkości,itd." bieganie, krótsze-sprinty, dłuższe(800/1000/1500/2000(tutaj przy tym wieku bym uważał, bo kształtuje Ci się jeszcze szybkość, z wytrzymałością jest ciężko). możesz też kombinować z "linijkami" czy też na pewno w szkole zaliczacie "zwinność" to podobne ćwiczenia sobie wykonywać.

Ja tylko wyrazam swoja opinie:)8 seri moze zmeczyc bardziej niz 9 ale niekoniecznie;]Wszystko zalezy tez od dokladnosci i poprawnoci wykonywanego cwiczenia itp:) To wyczytalem w atlasie cwiczen "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]